Hej. Sprawa wygląda tak chce zbudować masę mięśniową. Na początek potrzebował bym trochę zrzucić z brzucha więc myślę o bieganiu 30 minut dziennie (bieganie 5min x6 i pomiędzy tym przerwa 1 min). Ogółem ćwiczyć zacząłem miesiąc temu. Teraz tak biorę białko gdyż moja dieta jest uboga. Co myślicie o tym by dieta dla chłopaka 17 lat 80kg 182cm [...]
[...] bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię masę:) Trenowałem przez te 8 miesięcy wyłącznie siłowo czasem bieżnia ale sporadycznie. Teraz chce zacząć treningiem FBW Lepiej 3x w tygodniu + 2 dniowa przerwa Czy co 2 dzien bez dłuższych przerw? Wtedy wyjdzie czasem 3 czasem 4 w tyg Moj trening do oceny: 1. Przysiady 4 serie [...]
Witam wszystkich jestem piłkarzem gram juz 12 lat na siłownie zaczołem chodzić 3 lata temu ale niestety musiałem przestac bo zabardzo nie moge tego połaczyć wiadomo że jak się zwiękasz mase to troche się traci na źwinności czy ktoś może mi pomuc dobrać trening bo bardzo bym chciał jeszcze poprzeżucać kilka ciężarów :)
[...] Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: różnie -białko:2-3,3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mega-h 60 kaps, 30ml prop 100mg/ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: trochę dobrej jakości masy i pocięcie pod koniec 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
[...] kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) • 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]
witam! w przyszlm miesiacu chcialem zaczac taki cykl na redukcje clen +tusi+spalacz i od razu mo nim wjechac cos na sucha mase mam 21 strzalow wina depot 50mg i Prolongatum 25 strz po 100mg i pytanie czy mozna ta redukcje z tym polaczyc i co dorzucic jeszcze do tego wina i tescia ??czekam na propozycje odpowiedniego cyklu z gory dzieki Płeć: [...]
Na początku krótkie pytanie po części związane z tematem . 1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego [...]
elo oto moj trening, potrzebuje wskazówek, rad odnosnie treningu zeby zbodować jak najwiekszą mase. D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps ogolnie wyciąg, sciaganie wyciągu górnego nachwytem 6ser. podchwytem 6ser. i cos ala uchwyt młotkowy :) 6 ser. D3 barki [...]
[...] kurze całe 65g cycek kurczaka 100g Fasola biała, nasiona suche 50g oliwa 5g Marchew 150g Ogórek 100g ogółem: 39 B 14 T 40 W 454 kcal III (przedtreningowy) kasza gryczana 60g cycek kurczaka 150g oliwa 5g ogółem: 40 B 9 T 38 W 394 kcal (trening domatora + aeroby 60min) tuz po 5g bcaa IV (30 min po) [...]
Witam najpierw o mnie. 32 lata 115 kg wagi wymiary przyzwoite staz na silce 4 lata. teraz jestem po rocznej przerwie i odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu. co polecacie w tabsach zeby jednoczesnie zlapac mase miesniowa a zgubic tluszczyk oczywiscie oprocz diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 [...]
Witam, mam 187 wzrostu, ważę 74kg, ćwiczę 3x w tygodniu (trening PUSH/PULL) + delikatne cardio (min. 1km dziennie). Przez długi czas przy mniejszej aktywności trzymałem makro w następujący sposób: (220/50/240) jednak nie byłem zadowolony z efektów gdyż moja waga powoli rosła. Poczytałem trochę o odżywianiu i dowiedziałem się, że mam zbyt dużo [...]
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE CHCIALBYM SIE WYRZEZBIC NA LATO ALBO W OKRESIE LETNIM WIEK 22LATA WAGA 72KG WZROST 180CM DODAM ZE JESTEM NA PRAWIE DWUTYGODNIOWYM CYKLU KREATYNOWYM Z OLIMPU MEGA CAPS I HMB MEGA CAPS ROZUMIEM ZE WAZE ZA MALO MOJ KUMPEL LECI DO POLSKI WE WTOREK I MAM MI COS KUPIC ALE JA KMPLETNIE NIE WIEM CO Z KASA NIE MA PROBLEMU JESLI [...]
Witam jestem w 12 tygodniu cyklu testosteron cyprionat 250mg 2x w tygodniu jestem zadowolony z efektów ale chciał bym przedłużyć cykl i dodać coś lub całkiem zmienić na coś innego żeby zwiększyć jeszcze masę wiem że pewnie napiszcie że przy tej wadze lepiej na redukcję jednak chciałbym jeszcze przybrać masy w sesie dla oka bo jestem mało [...]
Chce się przygotować do półmaratonu za niecałe dwa miesiące, jak wiadomo trening wytrzymałościowy degraduje w jakimś stopniu masę mięśniową i tego też się spodziewam (blisko 10 lat treningów siłowych, trochę nabudowałem). Ma ktoś może jakieś doświadczenie z zamianą celu treningowego na sport wytrzymałościowy? Jak to u was wyglądało? Dużo spadło? [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 68 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] da rezultaty po jej zastosowaniu. Tak jak w opisie widać ćwiczenia są tylko na ławce prostej. Oczywiście dorzucam do każdego dnia - ławka skośna 4x8 (dokładając ciężar) 1 trening hantle 2 sztanga - podnoszenie hantelki nad głowa 3x12 - rozpiętki 4x8-10. Zaczynam właśnie kuracje 15 Enan'a 250 co 5 dni szot + 100meta 10mg po 30mg dziennie. Chce [...]
Witam wszystkich serdecznie Spodziewam sie ze to zły dział wiec proszę o przeniesienie Nie jestem początkujący lecz wracam po przerwie praca mi nie pozwalała na trening Jestem ekromorfikiem 65/175 Mam 20 lat Chciałbym powiekszyć masę mięśniowa i wygląd swojej sylwetki Stać mnie na dobrej jakości HGH (uk) cykl rok Moje pytanie brzmi czy to ma sens [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 103 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:~49 -klatka:126 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~14-15lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 2lata on rozne srodki meta,test dlugie krotkie,deka,npp,oxa,prima,masteron,bold 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
